Έχετε αϋπνία; Τρία βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία, την ευεξία και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Όταν όμως το μυαλό δεν «κλείνει» και ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα, η βοήθεια μπορεί να έρθει από τη φύση. Χαμομήλι, βαλεριάνα και λεβάντα χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για χαλάρωση και καταπράυνση του νευρικού συστήματος, ενώ σύγχρονες έρευνες δείχνουν ότι η χρήση τους μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Χαμομήλι

Παραδοσιακά γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες, το χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με υποδοχείς του εγκεφάλου και φαίνεται να μειώνει το άγχος και την υπερένταση.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση χαμομηλιού μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σε άτομα με χαμηλή ποιότητα ύπνου, ωστόσο άλλες έρευνες σε άτομα με χρόνια αϋπνία δεν έδειξαν σαφή αποτελέσματα. Παρόλα αυτά, για πολλούς το χαμομήλι παραμένει μια φυσική, ήπια λύση.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται παραδοσιακά για αϋπνία, νευρικότητα και πονοκεφάλους. Η αποξηραμένη ρίζα της καταναλώνεται συνήθως ως ρόφημα και θεωρείται ότι αυξάνει τα επίπεδα του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με χαλάρωση και υπνηλία.
Σε μικρές μελέτες, η βαλεριάνα έχει συσχετιστεί με ταχύτερη έλευση ύπνου, λιγότερες νυχτερινές αφυπνίσεις και βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου — γεγονός που την καθιστά δημοφιλή επιλογή για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Λεβάντα

Η λεβάντα είναι γνωστή κυρίως για το άρωμά της, το οποίο έχει χαλαρωτική δράση. Αν και τα αφεψήματα λεβάντας δεν έχουν πάντοτε αποδειχθεί αποτελεσματικά για την καταπολέμηση της αϋπνίας, η εισπνοή του αρώματος ή τα έλαια λεβάντας έχουν συνδεθεί με μειωμένο άγχος και καλύτερη ποιότητα ύπνου σε ορισμένες έρευνες.
Η λεβάντα αποτελεί καλή επιλογή για όσους αναζητούν έναν ευχάριστο και ήπιο τρόπο χαλάρωσης πριν τον ύπνο.

Τελικά, μπορούν να βοηθήσουν;

Και τα τρία βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί επί δεκαετίες και πολλοί τα θεωρούν αποτελεσματικά στη χαλάρωση και την προετοιμασία για ύπνο. Τα επιστημονικά δεδομένα δεν είναι πάντα ξεκάθαρα για όλους, ωστόσο:

είναι φυσικά,
είναι καλά ανεκτά από τους περισσότερους,
ενισχύουν τη χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Εσείς θα τα δοκιμάσετε;

Πηγή: Cyprus Times