Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος με τα χρόνια

Όσο περνούν τα χρόνια, ο ύπνος που κάποτε ερχόταν εύκολα και φυσικά μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολος. Το πρωινό ξύπνημα έρχεται νωρίτερα, η επιστροφή στον ύπνο μετά από μια νυχτερινή αφύπνιση δεν είναι πάντα εύκολη, ενώ οι επισκέψεις στην τουαλέτα και το στριφογύρισμα στο κρεβάτι γίνονται συχνότερα.

Οι δυσκολίες στον ύπνο είναι ιδιαίτερα συχνές στους ενήλικες και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινότητα και τη συνολική υγεία. Ανάμεσα στους βασικούς παράγοντες που φαίνεται να διαταράσσουν τη νυχτερινή ξεκούραση βρίσκονται η τεχνολογία, το άγχος και η υπερβολική ζέστη.

Το κινητό και οι οθόνες κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση

Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών λίγο πριν από τον ύπνο αποτελεί έναν από τους συνηθέστερους λόγους που δυσκολεύουν την έλευση της νύστας.

Το ατελείωτο σκρολάρισμα στο κινητό, οι διαδικτυακές αγορές, η παρακολούθηση βίντεο ή τηλεοπτικών προγραμμάτων από tablet και κινητά, αλλά και η έκθεση στο φως των οθονών μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία χαλάρωσης του οργανισμού.

Μια απλή αλλαγή που μπορεί να βοηθήσει είναι η απομάκρυνση του κινητού από το κρεβάτι ή ακόμη και η τοποθέτησή του σε διαφορετικό δωμάτιο πριν από την κατάκλιση.

Όταν το άγχος δεν αφήνει το μυαλό να ηρεμήσει

Οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας, η εργασία, τα οικονομικά, η οικογένεια και οι προσωπικές σχέσεις συχνά συνεχίζουν να απασχολούν το μυαλό ακόμη και όταν έρθει η ώρα του ύπνου.

Έτσι, αντί ο εγκέφαλος να «κατεβάσει ρυθμούς», οι σκέψεις γίνονται εντονότερες μόλις πέσει κανείς στο κρεβάτι. Σύμφωνα με στοιχεία ερευνών που επικαλούνται ειδικοί, η ανησυχία και το άγχος αποτελούν σημαντικούς παράγοντες τόσο για την αϋπνία όσο και για την κακή ποιότητα του ύπνου.

Η ζέστη και οι νυχτερινές εφιδρώσεις

Ένας ακόμη παράγοντας που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο είναι η υπερβολική θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η αίσθηση υπερβολικής ζέστης φαίνεται να επηρεάζουν αρκετούς ενήλικες, ιδιαίτερα γυναίκες. Ορμονικές μεταβολές, αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ορισμένα φάρμακα μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση του προβλήματος.

Σε σχετική έρευνα, το 36% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι δυσκολευόταν να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένο λόγω ζέστης ή νυχτερινής εφίδρωσης, ενώ το 57% απέδωσε τις δυσκολίες του στην έντονη σκέψη και την αδυναμία να χαλαρώσει.

Πώς θα βελτιώσετε τον ύπνο σας

Η δημιουργία ενός ήρεμου και άνετου υπνοδωματίου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ένας τακτοποιημένος και ήσυχος χώρος βοηθά το σώμα και το μυαλό να συνδέσουν το συγκεκριμένο περιβάλλον με την ξεκούραση.

Εξίσου σημαντική είναι και μια σταθερή βραδινή ρουτίνα. Περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορούν να αφιερωθούν σε δραστηριότητες που βοηθούν στη χαλάρωση, όπως:

διάβασμα ενός βιβλίου,

καταγραφή σκέψεων σε ημερολόγιο,

διαλογισμός,

ένα ζεστό μπάνιο ή ντους,

ήπιες διατάσεις.

Για όσους ξυπνούν συχνά λόγω ζέστης ή εφίδρωσης, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα κατάλληλα κλινοσκεπάσματα και ρούχα ύπνου, καθώς και ένα πιο δροσερό υπνοδωμάτιο. Η θερμοκρασία γύρω στους 20°C θεωρείται κατάλληλη για ύπνο.

Ο καλός ύπνος είναι υπόθεση υγείας

Ο ποιοτικός ύπνος δεν αφορά μόνο την ξεκούραση. Συνδέεται άμεσα με τη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς επηρεάζει τη διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη μνήμη, τη συγκέντρωση, την ενέργεια καιου έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων όπως καρδιαγγειακέςικό διάστημα ή υπάρχουν συμπτώματα όπως έντονο ροχαλητό και διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι την υγεία της καρδιάς.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου ή οι επίμονες διαταραχές ύπνου έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτης, εγκεφαλικό επεισόδιο και κατάθλιψη.

Εάν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή υπάρχουν συμπτώματα όπως έντονο ροχαλητό και διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι σημαντικό να ζητηθεί η συμβουλή γιατρού, ώστε να εντοπιστεί η αιτία και να δοθεί η κατάλληλη αντιμετώπιση.