ΓΕΝΙΚΑ
Η επιστήμη μίλησε: Αυτή η μουσική «νικά» την αϋπνία
Μάθαμε ποιά είναι αυτή
Η αϋπνία αποτελεί για πολλούς μια καθημερινή μάχη. Αν και υπάρχουν γνωστές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν – όπως η απομάκρυνση από τις οθόνες πριν τον ύπνο, η μείωση της καφεΐνης και η τήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου – νέα έρευνα από την Κίνα προσθέτει έναν ακόμη σύμμαχο: τη μουσική.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Ningxia Normal διαπίστωσαν ότι η συστηματική ακρόαση απαλή, ορχηστρικής ή κλασικής μουσικής για έως μία ώρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες άνω των 50 ετών. Στη μελέτη συμμετείχαν περίπου 600 άτομα, τα οποία ανέφεραν αισθητή βελτίωση της αϋπνίας μετά από τακτικές μουσικές συνεδρίες.
Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν με ακρίβεια τον μηχανισμό δράσης, ωστόσο εκτιμούν ότι η μουσική μπορεί να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος ρυθμίζει τα συναισθήματα, περιορίζοντας τη συναισθηματική ένταση που συχνά συνοδεύει τα προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους. Παράλληλα, η μουσική είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, βοηθώντας το σώμα να μπει σε κατάσταση χαλάρωσης.
Όπως αναφέρεται στο επιστημονικό περιοδικό PloS One, «η μουσικοθεραπεία αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη μη φαρμακευτική λύση για τη βελτίωση του ύπνου στους ηλικιωμένους».
Πώς η μουσική βοηθά τον εγκέφαλο να «αποσυνδεθεί»
Για τα συμπεράσματά τους, οι ερευνητές αξιολόγησαν δεδομένα από 10 διαφορετικές μελέτες. Οι περισσότερες περιλάμβαναν παθητική ακρόαση αργής, χαλαρωτικής μουσικής διάρκειας 20–60 λεπτών, μερικές φορές μία μόνο φορά και άλλες σε πρόγραμμα αρκετών εβδομάδων έως και τριών μηνών.
Τα αποτελέσματα έδειξαν «μέτρια έως σημαντική» βελτίωση της αϋπνίας, αν και οι επιστήμονες τονίζουν ότι χρειάζονται πιο εκτεταμένες και αυστηρές μελέτες για οριστικά συμπεράσματα.
Παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη επιβεβαιώσει ότι η μουσική μπορεί να μειώσει πονοκεφάλους, άγχος, χρόνιο πόνο και να ενισχύσει τη συγκέντρωση. Οι διαφορετικές συχνότητές της προκαλούν συγκεκριμένες αποκρίσεις στον εγκέφαλο: οι υψηλές συχνότητες διεγείρουν, ενώ οι χαμηλές συχνότητες βοηθούν στην αποφόρτιση και τη χαλάρωση.
Γιατί είναι σημαντική η αντιμετώπιση της αϋπνίας;
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία, προκαλώντας ευερεθιστότητα, μειωμένη προσοχή, αύξηση του βάρους και αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας και διαβήτη.
Η μελέτη επισημαίνει επίσης πόσο κρίσιμος είναι ο σταθερός κιρκάδιος ρυθμός και η συνέπεια στον ύπνο για τη μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με νευροψυχολόγους, η διαχείριση της αϋπνίας – μαζί με παράγοντες όπως η υπέρταση, τα προβλήματα ακοής και η καθιστική ζωή – μπορεί να μειώσει ή να καθυστερήσει έως και το 45% των περιπτώσεων άνοιας.
Πηγή: Cyprus Times