Κοινά λάθη που Διαταράσσουν τον Ύπνο μας

Ο Ύπνος είναι ζωτικής σημασίας και καταλύτης για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας αλλά και της συνολικής υγείας μας.

Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα οφέλη του ποιοτικού και καλού ύπνου του και τη σημαντικότητα του.

Πολλές έρευνες έχουν συνδέσει την κακή ποιότητα του ύπνου με ασθένειες, όπως η προσωρινή απώλεια μνήμης, τα προβλήματα συμπεριφοράς, την αύξηση του σωματικού βάρους, τον διαβήτη, τη νευρικότητα, πονοκεφάλους και πολλά άλλα.

Τα πιο κοινά λάθη που κάνουμε και επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας:

1. Το Πρωινό Χουζούρεμα και το Πάτημα του κουμπιού της αναβολής στο ξυπνητήρι μας: Ενώ μερικά παραπάνω λεπτά ύπνου μπορεί να φαίνονται πολύ δελεαστικά, στην πραγματικότητα οι έρευνες δείχνουν ότι τις περισσότερες φορές, αυτά τα παραπάνω λεπτά όχι μόνο δεν μας ξεκουράζουν, αλλά απεναντίας μας κουράζουν πολύ περισσότερο. Είναι καλύτερα λοιπόν να σηκωνόμαστε μια και καλή, με την πρώτη φορά που θα ακούσουμε το ξυπνητήρι μας.

2. Η Έλλειψη Προγράμματος στον Ύπνο: Όσο περίεργο κι αν ακούγεται ισχύει και τι εννοούμε με αυτό. Ο ύπνος είναι ο μοναδικός τομέας της ζωής μας που χρειάζεται ρουτίνα. Το πρόγραμμα μας βοηθάει να έχουμε έναν πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, ενώ η έλλειψη προγράμματος μπορεί να μας οδηγήσει σε αϋπνία και χρόνια κόπωση.

3. Οι Πολλές Ώρες Ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας: Οι πολλές ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρα μπορεί να αποσυντονίσουν το εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι επιφέροντας ανεπιθύμητα αποτελέσματα στην ποιότητα και την διάρκεια του ύπνου.

4. Η Κατανάλωση Ζάχαρης πριν από τον ύπνο: Η ζάχαρη μεταβάλλει τη χημική ισορροπία στο σώμα μας με αποτέλεσμα να αυξάνονται σημαντικά οι πιθανότητες της αϋπνίας και ενός κακού σε ποιότητα ύπνου.

5. Η Kατανάλωση Kαφέ ή Kαφεϊνούχων Ροφημάτων αργά το απόγευμα: Αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο βάθος του ύπνου μας. Μερικές φορές μπορεί να μας προκαλέσει αϋπνία, ενώ σε άλλους ανθρώπους μπορεί να μην τους επιτρέπει να χαλαρώσουν αρκετά ώστε να φτάσουν στα βαθύτερα επίπεδα του ύπνου και ως εκ τούτου να μην επέρχεται η αναγκαία ξεκούραση.

6. Ο Ύπνος κατά τη διάρκεια της Ημέρας: Ο ύπνος μέσα στη μέρα ίσως επηρεάσει τον κιρκάρδιο ρυθμό σου, δημιουργώντας προβλήματα, όταν πρέπει να κοιμηθείς. Απόφυγε τους σύντομους ύπνους, εκτός αν συντρέχουν ειδικές συνθήκες. Για παράδειγμα, αν δεν κοιμήθηκες αρκετά το βράδυ, τότε ένας ύπνος είναι ίσως απαραίτητος. Προσπάθησε να μην κοιμάσαι για πολύ, αλλά περιόρισε τη διάρκεια σε 20 με 30 λεπτά. Αυτό μπορεί να συμβάλλει στην ομάλη πνευματική σου λειτουργία και να περιορίσει το αίσθημα κόπωσης. 

7. Γυμναστική: Όχι μόνο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία μας αλλά η άσκηση μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα. Η εξάντληση του σώματος μέσω της προπόνησης συμβάλλει στη χαλάρωση του σώματος και απαιτεί περισσότερο ύπνο για να πραγματοποιηθεί η αποκατάσταση. 

8. Είναι σημνατικό να δημιούργησουμε μια πρωινή και μια βραδινή ρουτίνα: Πολλά επιστημονικά άρθρα υποστηρίζουν ότι ο διαχωρισμός επαγγελματικής και προσωπικής ζωής επιτυγχάνεται μέσω της δημιουργίας μιας καθημερινής ρουτίνας, η οποία θα σε βοηθήσει να είσαι πιο παραγωγικός και λιγότερο αγχωμένος. 

9. Η Σωστή Θερμοκρασία Δωματίου: O Ύπνος σε δωμάτιο που είναι υπερβολικά ζεστό ή κρύο. Θερμοκρασίες άνω των 24 και κάτω των 12 βαθμών Κελσίου διαταράσσουν τον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία είναι 19 βαθμοί.

10. Τέλος Κοιμόμαστε δίπλα στο Κινητό μας ή Χρησιμοποιούμε Η/Υ στο κρεβάτι: Οι οθόνες εκπέμπουν ένα μπλε φως που ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και επηρεάζει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματος. Το τηλέφωνο είναι το χειρότερο από όλα, γιατί το φως του μπορεί να διαπεράσει τα βλέφαρα. Ιδανικά το τηλέφωνο πρέπει να βρίσκεται σε άλλο δωμάτιο. Αν δεν γίνεται, βάλτε το στο αθόρυβο με την οθόνη προς τα κάτω.