Το παιδί σας αναζητά συνεχώς γλυκό;

Εάν είστε μητέρα ή πατέρας είναι φυσικό να θέλετε να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες του παιδιού σας, αλλά ταυτόχρονα το θέλετε να είναι υγιή, χωρίς προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, η τερηδόνα, τα ψηλά τριγλυκερίδια ή η χολεστερόλη και αντίσταση ινσουλίνης.

Το να απαγορεύσετε όλα τα γλυκά όμως δεν αποτελεί λύση αφού το πιο πιθανό είναι το παιδί να αναζητά όλο και περισσότερα γλυκά και το χειρότερο, όποτε τα βρίσκει να κρύβεται και να τα υπερκαταναλώνει ώστε να ικανοποιήσει τις «ανεκπλήρωτες επιθυμίες του». Η λύση βρίσκεται στο «παν μέτρο άριστον» και στη σωστή διαχείριση κατανάλωσής τους.

Συμβουλές:

1. Τα μωρά από τους πρώτους μήνες ζωής, έχουν προτίμηση προς τη γλυκιά γεύση. Παρόλα αυτά, μην έχοντας ακόμα δοκιμάσει την πρόσθετη ζάχαρη, αρκούνται στην τροφή που τους δίνει η μαμά τους. Το πρόβλημα συνήθως συναντάται μετά τον 1^ο ή τον 2^ο  χρόνο ζωής τους, όταν το παιδί δοκιμάσει κάποιο ζαχαρωτό ή σοκολάτα και από εκείνη τη στιγμή αρχίσει ο «γλυκός εθισμός». Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι, όταν το παιδί είναι ακόμη πολύ μικρό, αποφύγετε να του δώσετε γλυκά και σοκολάτες μέχρι να το ζητήσει το ίδιο το παιδί.

2. Γίνετε το πρότυπο για το παιδί σας. Τα παιδιά έχουν την τάση να μιμούνται τους γονείς. Οπότε πριν αρνηθείτε ένα γλυκό στο παιδάκι σας, φροντίστε να το αρνηθείτε στον ίδιο σας τον εαυτό.  

3. Μάθετε το παιδί σας να αγαπάει το σώμα του, να αναγνωρίζει το αίσθημα της πείνας και με απλό τρόπο πως οι διάφορες τροφές επηρεάζουν τη διάθεση και την ενέργειά του. Δώστε έμφαση στην υγεία, στην απόδοση σε κάποιο άθλημα που κάνει και όχι στο σωματικό βάρος.

4. Εάν το παιδί ζητήσει γλυκό, μην το παρουσιάσετε ως κάτι απαγορευμένο. Μάθετέ του πως τα γλυκά είναι κάτι που πρέπει να καταναλώνει σε μικρές ποσότητες κάθε Σαββατοκύριακο ή 2-3 φορές την βδομάδα, με βάση πότε θα αποφασίσετε από κοινού. Μάθετέ του ότι, δεν θα το βοηθήσει στην καλή λειτουργία του σώματος, στην ανάπτυξή του και στην βελτίωση κάποιας δραστηριότητας που ακολουθεί. Για αυτό το λόγο θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

5. Μην χρησιμοποιείτε τα γλυκά ως επιβράβευση ή ως ανταμοιβή. Ανταμείψτε το με ένα αυτοκόλλητο ή μια βόλτα στην παραλία ή στο πάρκο ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για παιχνίδι, ώστε να τα κάνει να αισθανθούν ότι κατάφεραν κάτι σημαντικό!

6. Μην προσφέρετε γλυκά στα παιδιά, όταν δεν τρώνε το φαγητό τους. Τα γλυκά δεν πρέπει να υποκαθιστούν τα κύρια γεύματα. Όταν γνωρίζετε ότι το φαγητό δεν είναι το αγαπημένο του, προνοήστε από πριν, ώστε να έχετε διαθέσιμα στο τραπέζι διαφορετικές επιλογές. Είναι καλύτερα να φάει κάτι διαφορετικό σε φαγητό, από ότι να καταλήξει σε γλυκό. Χρειάζεται υπομονή και επιμονή για να πετύχετε το στόχο σας, δηλαδή το μικρό σας να αποδέχεται πιο εύκολα αυτό που του προσφέρεται στο τραπέζι. Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεται να δοκιμάσει μέχρι και 10 φορές το ίδιο φαγητό μέχρι να γίνει αποδεκτό από το παιδί σας.

7. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να σας βοηθήσουν στην προετοιμασία γλυκών με βάση φυσικά συστατικά όπως είναι τα φρέσκα ή τα αποξηραμένα φρούτα, η βρώμη, οι ξηροί καρποί, το μέλι και η κανέλα.

8. Προσπαθήστε να έχετε στο σπίτι περισσότερες θρεπτικές επιλογές όπως φρούτα, ξηρά φρούτα, μέλι, μαρμελάδα, μαύρη σοκολάτα, ρυζόγαλο, γιαούρτι με απλά δημητριακά και μέλι, φυστικοβούτυρο κτλ. Με αυτό τον τρόπο το παιδί σας δεν θα ψάχνει καθημερινά για επεξεργασμένα γλυκά αφού θα ξέρει ότι στο σπίτι δεν υπάρχουν.

9. Περιορίστε τα αναψυκτικά και τα φρουτοποτά και προτιμήστε το νερό, όταν τα παιδιά διψούν. Ο φρέσκος χυμός, το ημιάπαχο γάλα και τα τσάγια από βότανα χωρίς καφεΐνη, είναι καλύτερες επιλογές από τα αναψυκτικά, αλλά δεν πρέπει να λαμβάνονται σε υπερβολικές ποσότητες αφού περιέχουν θερμίδες.

10. Διαβάστε προσεκτικά τι αναγράφεται στις συσκευασίες των παιδικών σνακ. Πολλά παιδικά τρόφιμα χρησιμοποιούν κάποια από τα συστατικά τους έτσι ώστε να προωθούνται ως ευεργετικά για την παιδική διατροφή. Διαπιστώστε προσεκτικά και την περιεκτικότητα ζάχαρης και λιπαρών, πριν τα αγοράσετε. Ένα παράδειγμα είναι τα «παιδικά γιαούρτια», τα οποία έχουν αρκετή επιπλέον ζάχαρη και ουσιαστικά δεν είναι γιαούρτια, αλλά επιδόρπια με βάση το γιαούρτι.