Моржевание

Перед тем, как начать заниматься зимним плаванием, необходимо предварительно пройти медицинское обследование, особенно людям преклонного возраста, а также страдающим сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями лёгких, сосудистыми заболеваниями, некоторыми формами нейропатии и аллергиями.

Первый шаг к тому, чтобы стать «моржом», — не прекращать плавание после тёплого сезона, чтобы организм привык к перепадам температур.

Нельзя купаться на полный желудок. Перед купанием необходимо сделать небольшую разминку – растяжка и/или ходьба-бег (примерно 15-20 минут).

Никогда не погружайтесь в воду резко и желательно начинать окунаться спиной, чтобы резкая смена температуры не отразилась напрямую на сердце.

Плавая в холодной воде, не надо переутомляться. Если чувствуете дискомфорт, следует немедленно выйти из воды и обязательно надеть что-нибудь тёплое.

Плавать следует без остановки (5-10 минут), потому что при контакте с холодной водой тело быстро теряет тепло.

Зимнего купания следует избегать, когда идёт дождь, а также когда дует южный ветер, потому что море в таких условиях совершенно не предсказуемо.

Никогда не отплывайте от берега, ведь в холодной воде тело гораздо сильнее подвержено судорогам и онемению. Если у вас началась судорога, необходимо оставаться на поверхности воды в горизонтальном положении до облегчения спазма.

Солнцезащитный крем зимой также необходим.

Преимущества моржевания

• Холодная вода высвобождает в организме эндорфины, которые не только обеспечивают ментальное благополучие, но и обладают обезболивающими свойствами, действующими от 2 до 4 часов.

• Плавание как зимой, так и летом укрепляет мышцы, улучшает осанку, выносливость, гибкость, поэтому те, кто страдает ревматическими заболеваниями, фибромиалгией и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, отмечают, что зимнее плавание оказывает положительное действие.

• Купание в море зимой повышает выносливость и стимулирует мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, одновременно улучшая обмен веществ, усиливая сжигание калорий и тем самым способствует похудению.

• Холодная вода активирует терморецепторы кожи, которые посылают в мозг команду увеличить частоту сердечных сокращений, заставляя чувствовать бодрость. Кроме того, когда терморецепторы контактируют с холодной водой, уровень адреналина в организме повышается. Это отвлекает от любого незначительного физического дискомфорта, который может присутствовать, и дарит чувство эйфории.

• Зимнее купание укрепляет иммунную систему. Это связано с тем, что холодная вода действует как лёгкий стресс, который активирует иммунную систему и тренирует её. Таким образом, увеличивается количество лейкоцитов – основных составляющих защиты организма.

• За счёт естественного отшелушивания омолаживается кожа, что в то же время помогает организму легче выводить токсины.

• Зимнее купание улучшает либидо и фертильность. Это достигается за счёт увеличения секреции тестостерона у мужчин и, соответственно, эстрогена у женщин.

• И наконец, расслабляющие свойства воды, а также социальные контакты, возникающие во время моржевания, помогают бороться с повседневным стрессом и тревогой.

Зимнее плавание, вероятно, лучший вид спорта, идеально подходящий для климата нашей страны, поскольку он приносит много пользы как телу, так и духу.